Como trabajar tu autoestima en terapia.
La autoestima influye en cómo te ves, cómo te tratas y cómo te relacionas con los demás. A veces, sin darnos cuenta, nos hablamos con dureza, nos comparamos con los demás y sentimos que no somos suficientes, como si fuésemos nuestro peor enemigo. Lo bueno es que la autoestima no es algo fijo: se puede trabajar y mejorar. Conocer como se ha formado a través de las experiencias y relaciones vividas nos dará la oportunidad de realizar cambios hacia el bienestar.
Las bases de la autoestima
Nuestra autoestima está formada por distintos aspectos que influyen en cómo nos percibimos y valoramos:
Autoimagen: Es la percepción que tienes de ti mismo/a, cómo te ves física y emocionalmente. Puede estar influenciada por experiencias pasadas, la opinión de los demás y tus propias creencias.
Autoevaluación: Es el proceso de juzgar tus propias habilidades, logros y comportamientos. Si esta evaluación es demasiado crítica, puede generar inseguridad; si es equilibrada, refuerza la confianza en ti mismo/a.
Autovaloración: Se refiere al valor que te das como persona, independientemente de tus éxitos o fracasos. Es clave para sentirte digno/a de amor y respeto.
Autoeficacia: Es la confianza que tienes en tu capacidad para enfrentar retos y lograr objetivos. Una buena autoeficacia te impulsa a actuar con seguridad en la vida.
Autoconfianza: Es la seguridad en ti mismo/a en diferentes aspectos de tu vida, como relaciones, trabajo o toma de decisiones. Se construye con experiencias positivas y aprendizaje.
¿Por qué es difícil valorarnos?
La autoestima no aparece de la nada. Se va formando desde la infancia con nuestras experiencias, lo que nos dicen los demás y cómo aprendemos a vernos. Si has recibido muchas críticas o te has sentido poco valorado/a, es fácil que acabes dudando de ti. Algunas señales de que podrías trabajar tu autoestima:
Dudas mucho de ti mismo/a
Sientes que nunca eres suficiente
Te comparas con los demás y sales perdiendo
Buscas aprobación externa para sentirte bien
Te cuesta poner límites o pedir lo que necesitas
Tienes miedo al error y te exiges demasiado
Cómo mejorar la autoestima en terapia
En terapia, te ayudamos a descubrir qué ha moldeado tu autoestima y cómo cambiar lo que te limita. Algunas herramientas que utilizamos son:
Modificar el diálogo interno: Aprender a hablarte con más respeto y amabilidad.
Identificar creencias limitantes: Ver de dónde vienen tus inseguridades y empezar a desmontarlas.
Trabajar la autocompasión: Aceptar que eres humano/a y que no tienes que ser perfecto/a para ser valioso/a.
Fortalecer la seguridad en ti mismo/a: Confiar en tus capacidades y aprender a poner límites sin sentir culpa.
Aprende a verte con otros ojos
No se trata de volverte alguien diferente, sino de empezar a tratarte con el cariño y el respeto que mereces. La autoestima es un proceso que se fortalece poco a poco con acciones diarias y con una mayor conciencia de cómo te hablas a ti mismo/a. En terapia, te brindamos un espacio seguro donde puedes explorar tus pensamientos y emociones sin juicios, dándote la oportunidad de construir una relación más sana contigo mismo/a.
A veces, el primer paso es el más difícil: decidir que mereces sentirte bien contigo mismo/a. Pero una vez que comienzas este camino, descubrirás que puedes transformar tu diálogo interno, confiar más en tus capacidades y aceptar tus imperfecciones como parte de lo que te hace único/a.
Si sientes que la baja autoestima está afectando tu vida y quieres aprender a valorarte más, la terapia puede ayudarte. No tienes que hacerlo solo/a. Juntos/as podemos trabajar para que te sientas más seguro/a, más libre y con una mayor sensación de bienestar en tu día a día.
Si quieres empezar a trabajar en ello, estoy aquí para acompañarte. Hablemos.
